Cenó hace poco y ya está preparado para ir a la cama pero ¿tuvo antojo de comer galletas, tomar chocolate o simplemente prepararse un sandwich?, esto sucede porque no se alimenta bien, tiene el hábito de comer en las noches mientras está realizando alguna actividad o simplemente porque está pasando por una situación que le genera estrés o ansiedad provocando que tenga el deseo de comer en exceso a altas horas en la noche.
El comer abundante por la noche puede tener consecuencias como: el aumento de peso, diabetes, riesgos cardiovasculares, entre otras enfermedades y afecta negativamente la calidad de sueño generando sentimientos de tristeza, culpa e irritabilidad.
Estas son algunas de las causas que provocan el comer en las noches:
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Si no tuvo una buena alimentación durante el día es probable que usted sienta la necesidad de comer cualquier cosa para satisfacer a su cuerpo. Esto se debe “a que el organismo necesita recursos para llevar a cabo las tareas nocturnas de descanso y regeneración, ya que el cerebro comenzará a exigir más nutrientes durante la noche” expresa la psicóloga María Alejandra Morgado Cusati.
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El abuso en las comidas hasta altas horas de la noche ha provocado hábitos alimenticios poco saludables como por ejemplo omitir el desayuno y abusar de las comidas para calmar un estado emocional, podría convertirse en un trastorno alimenticio.
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El insomnio juega un papel importante en los hábitos alimenticios ya que al no poder conciliar el sueño, las personas buscan la manera de suplantarlo, viendo tv, cocinando o comiendo hasta poder dormir, este hábito puede convertirse en algo que suceda todas las noches, empiece a ser común en las noches.
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Los cambios de humor o las emociones como: la ansiedad, el estrés, la rabia, entre otras, pueden ocasionar que la persona se sienta con tanta presión que la única solución que encuentre sea el comer excesivamente hasta calmar las emociones que se estén presentando.
¿Puedo dejar de comer excesivamente en las noches? Sí, puede poner en práctica los siguientes consejos:
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Agregue más proteína a sus comidas.
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Mantenga una buena alimentación durante el día.
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Modifique sus hábitos luego de comer en las noches.
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Evite saltarse el desayuno.
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Coma con conciencia.
Aprenda a controlar sus hábitos alimenticios poco a poco, reflexione sobre la importancia de comer bien durante el día y acuda a un especialista.
“Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”.